皮划艇运动员的训练

 [据德国《竞技体育)杂志报道]
  一、制订目前作为确定皮划艇运动员训练任务的主要手段。
  1.理论和实践的前提条件  
  在皮划艇运动中,提出目标任务对于制订训练大纲是基本的,也就是说,应制定出一张表格,在此表格中阐明划桨频率(划桨数SZ)和在比赛中每一桨所做的功(焦耳/桨-J/S)之间的关系。
  我们对划桨的影片速摄慢映的分析(摄影频率为50帧/秒)得出如卜的结论:每一桨在水中从发力起到提桨出水现所需的动作时间,在增加划桨数时只缩短很少,一般不超过15-20%。而相反的是,在水面上的阶段(提桨)中,动作时间却明显的缩短了。
  在波茨坦我们借助功率划桨装置的帮助,在皮划艇功率测试中获得了一些试验的经验,根据这些经验,我们得出如下的结论:皮划艇运动员每一桨所用的力量和同时形成的新陈代谢消耗之间的关系是十分重要的。
  因此,很重要的是,运动员在训练中用不同的速度和划桨频率以及在不同的准备阶段中都应一直使用相同的划浆式样,同时,保持和比赛中一样的划桨用力过程。
  只是从新陈代谢的观点来看,允许有小的变动。因此,当血乳酸在3毫mol/升时的速度,划桨的平均力量不了已许低于比赛时力量值的75—80%。当速度达到血乳酸浓度为F毫mol/升时,则划桨力量必须在90%和95之间。当达到比在比赛中更高的速度时(在不超过40秒的距离上),预计将能提高5—15%。
  力量冲量则表现出与此相反的情况,也就是说,由曲线所包括的面(计算为划桨时问和平均力量的乘积),即便在速度不同所情况下,仍呈现稳定的趋向。这种情况出现在由于船艇速度较慢而引起的,在水中划动时间较长的时候。当速度下降10厘米/秒时,划动时间增加约5—10米/秒(见示意图1)。另一个重要的观点是最大力量和为了发展它而所需的时间。正如人们从数据中知道的那样,这部分时间大约占整个划桨时间的30—40%,同时,最大力量将象平均力量的2倍那么大。这一力量峰值出现在划桨的开始阶段并且一直保持到划桨的手动作到靠近运动员的髋部的瞬间。从这时起,尽可能地延长在水中的动作过程,以便使身体躯干向后的扭转一起有助于划桨手臂的肩关节大幅度的扭转。
  这样的扭转也保证了桨在下一次动作之前的,在水面上的阶段中延长了路径,由此而能达到更快的速度和桨在水中有更大的动力力量。
  在波茨坦功率测试池中进行的试验得出如下的动力学数据。
  如果一个皮划艇运动员应该在1′40″的时间划完500米的距离,那么,他必须使速度达到5米/秒。为此,要求划桨频率在118和122之间时的平均力量为240—250牛顿,同时,力量峰值在480—500牛顿之间。划桨时间,在水中约380—400毫秒,在水面上阶段约100-120毫秒,力量冲量为95牛顿/秒。
  为了使运动员持续在血乳酸浓度为3毫摩尔/升的范围内进行训练,他们必须稳定地保持使用、80%的平均力量,也就是说,约为195牛顿,同时,力量冲量也保持不变。为此,在划桨频率中为60次/分时每一桨的划桨时间约为490毫秒。这意味船艇的速度为3.80米/秒,行驶1000米的时间为4′24。
  鉴于血乳酸浓度不允许超过3毫摩尔/升的范围,所以,这种练习的持续时间受到一定的限制。划桨频率、船艇速度和积极的休息最后必须这样来选定,即要使运动员能够重新恢复力量。例如通过大幅度地减少划桨频率和降低船艇速度或片通过在训练同伴的船尾浪中的休息来重新积蓄力量。
  如果皮划艇应该在血乳酸浓度为7毫摩尔/升的新陈代谢范围内训练的话,他必须在划桨频率为84次,船艇速度为4.37米/秒(相当于1·55秒行驶500米)时的平均力量发展到约220牛顿。为了能维持力量冲量,划桨过程为440毫秒以及在水面上阶段持续210毫秒。人们可以确定,桨在水中划动过程的变化不超过比赛时动作过程的10%,同时,在水面上的阶段则将持续约4倍的时间。
  整个练习过程持续约3—5公里,各分段的练习视血乳酸浓度而定并受此限制。
  为了确定和产生的血乳酸相关的成绩和距离可采用INCOSK测试法(比较表格1B),这些数据可以比较保险地预测可能达到的比赛时间并且由此而表明在新陈代谢范围内最合适的负荷量,这也是运动员应该训练的。
  对于在一定的而且稳定的速度情况下,继续提高皮划艇运动员所要求进行的作功的认识,促使我们进行全面的考虑,从而对假设进行研究。在训练过程中和划桨频率相关的新陈代谢消耗可以被模仿,同时也不改变所作的功(也就是说焦耳/桨)。
  表1:一次训练目标为划桨频率104次和2.50焦耳/桨/公斤的相关点的计算
  目标%瓦特(划艇)  t—1000米  划桨频率  瓦特/公斤  血乳酸
     100      3′38″0   104    4.34
      95      3′42″0    99    4.12     13
      90      3′46″4    94    3.91      10.1
      85      3′51″2    88    3.69      7.6
      80      3′56″3    83    3.47      5.8
      75      4′01″9    78    3.25      4.2
      70      4′08″1    73    3.04      3.5
  B.场地测试—INCOSK测试
  测试2/10米(泽注:文中为250米),
   t   划桨频率  焦耳/桨/公斤  瓦特/公斤  血乳酸
  55″38   85      2.63      3.71    2.83
  51″84   95      2.81      4.45    3.75
  49″88   103      2.87      4.95    4.95
  48″80   109      2.88      5.26    6.50
  48″35   117      2.77      5.40    8.41

  测试500米
    t   划桨频率  焦耳/桨/公斤  瓦特/公斤  血乳酸
  1′57″5   84     2.52      3.53   3.28
  1′51″1   94     2.63      4.12   6.96
  1′49″4   105     2.53      4.41   9.45

  测试880米
    t    划桨频率  焦耳/桨/公斤  瓦特/公斤  血乳酸
  3′24″2    94      2.32     3.65    5.92
  3′37″0   104      2.54     4.40
 2.训练中不同划桨频率和距离的计算
 直到现在大家仍将注意力集中在每划一桨所行驶的距离作为绝对值上面,这一数值甄调子划桨力量的重要性。然而,这一数值并不能作为训练手段和方式的提示,因为它并不十分可靠和受很多因素的制约。
 与此相反,按照我们的观点,每划一桨所做的功很重要,我们按卜列简单的规则来计算的:
 力(水的阻力)和给定的速度相适;这一力量和所行驶的距离长度相乘;这一乘积被这一距离上划桨频率除。
 例子:
 以4米/秒的速度在1000米距离上进行训练的话,一个体重为70公斤的皮划艇运动&必须克服水的阻力为52.25牛顿。他行驶1000米所作的功为52250焦耳。此外,划桨频率为82次/分时,通过1000米距离总共必须划345次。由此而得出的结论是:运动员为每公斤体重和每划一桨需要作的功是2.20焦耳/公斤/桨。
  在开始训练时,当然必须确定目标。如果我们确定,一个1000米专项运动员划完这一距离的划桨频率为96—98次/分,也就是说,他总共应该划360桨,这一段训练的时间大体应为3′42,这样我们就能够确定下列数值:
  划桨频率:97
  米/桨(划动长度):2.78
  速度(米/秒):4.5
  功率(瓦特/公斤):4.13
  目标<焦耳/公斤/桨):2.55
  我们将这些数据和匈牙利运动员吉乌拉1989年获1000米冠军的决赛中所摄影片进行分析后得出的数据进行比较,则得出:
  划桨频率:106
  米/桨(划动长度):2.58
  速度(米/秒):4.56
  功率(瓦特/公斤):4.27
  目标(焦耳/公斤/桨):2.50
  在表格1A中列出了在不同强度情况下行驶1000米进肌肉的和新陈代谢的数据,为了使皮划艇运动员在这一段距离上新陈代谢的强度达到血乳酸浓度为4毫摩尔/升的情况下进行训练,我们必须有目的地、尽可能地将划桨频率78设计得接近于焦耳/桨的值,划桨频率的75%应和比赛中的频率相似。
  如果我们想把皮划艇运动员调整为划桨频率95,行驶250米(比较表格1B),则他有可能做到与比赛近似的划桨频率和每桨的焦耳值将超过比赛中的数值,…同时血乳酸的值不会超过4毫摩尔/升的范围。
  通过我们的实践经验数据,我们可以确认,皮划艇运动员一般可以做到,行驶8个250米,间隔15秒而不超过4毫摩尔/升的限值。正如INCOSK测试中行驶250米所表明的,强度在2.5—3毫mol/升/分之间。在需要的情况下,皮划艇运动员也可以用划桨频率为88和57-87秒的时间内行驶250米。
  如果我们要求运动员在4′20时间内行驶1000米,同时可任意选定划桨频率,则他会倾向于增大划桨频率,而他为了使血乳酸浓度保持在4毫摩尔/升范围内,从而导致功率的焦耳/桨部分大大下降。
  划桨频率:90
  米/桨:2.75
  速度(米/秒):4.13
  功率(瓦特/公斤):3.25
  目标(焦耳/公斤/桨):2.17
  很明显的,这会导致协调性部分和焦耳/桨的程度明显变坏。
  500米距离段使我们看起来如同半程,只有当他们采用划桨频率为90时,才可以运用。用30秒间隔,运动员可达下列数值。
  划桨频率:83
  米/桨:3.05
  速度(米/秒):4.23
  功率(瓦特/公斤):3.47
  目标(焦耳/公斤/桨):2.17
  表2提供了以每桨确定的焦耳值为基础的,合适的距离和强度范围的信息。
  表2:不同距离和强度范围的计算
  (Sa=无氧阈;Pa=有氧能力;TL=血乳酸允差,C1s=专项乳酸容量)。
               250米         500米       1000米
  范围         划桨频率 瓦特/公斤  划桨频率 瓦待/公斤 划桨频率 瓦特松斤
  Sa(4毫mol/升)   99     4.0-4.1   88    3.5     78   3.25
  Pa(5/7毫mol/升)  104-109  4.3      93    3.9     85   3.5
  TL(1O-14毫mot/升) 110-115  5-5.5    106-110  4.6
  Cls(8-12毫mol/升)             105    4.4
  3.在训练中的运用
  我们为一个1000米的专项运动员设计2个不同的目标,还是采用和1000米距离段相同的参数,也就是说,250米和500米。在表3中我们看到250米段的目标,除了比赛实际的数值之外,也考虑到功率的百分比值。表4则描写了500米段的目标。
  确定目标和用INCOSK一测试验证了的皮划艇运动员个人的反应能力,凭借这两条,同时考虑到每桨的功率大小(焦耳/桨)的情况下,可以对不同训练练习的划桨频率作出因人而异的和最佳化的设计,同时也应考虑到在水面上阶段的机械动作,也就是说,可以达到计划在比赛中预定值(焦耳/桨)的85—110%之间。
  正如已被证明的那样清楚地表明,持续时间超过2分钟的,采用比赛阶段中的强度和节奏的较长训练距离上的行驶,将会形成例外行动,这一行动受制于专项的血乳酸容量或者可以用来评估行驶过程。
  在划桨频率较小时,则休息比工作效率更大些,如果在无氧阈条件下发展竞赛技能力叭则将放弃继续保持划桨频率和焦耳/桨的比例关系。
  按照我们的看法,上述情况可以用在这样的训练单元中,即用较大的负荷量和在较短的距离段上,其目的是为了重新获得连贯的动作,但是并不和每桨的力量以及有关肌肉纤维中有氧部分的功率直接相关.这些肌肉纤维在快速的负荷单元中一般很少使用。
  表3:250米距离段上的训练,划桨频率为104,焦耳/桨/公斤为2.50的有关计算:
     %瓦特  t—250米  划桨频率  瓦特松斤  血乳酸
     划艇
     115   51″8    120     4.99   10.1
     110   52″6    114     4.78    8.1
     105   53″5    109     4.56    6.7
  目标 100   54″5    104     4.34    5.2
      95   55″5     99     4.12    4.0
      90   56″6     94     3.91    3.5
      85   57″8     88     3.69    3.1
  表4:500米距离段上的训练,划桨频率为104,焦耳/桨/公斤为2/50的有关计算
     %瓦特   t一500米  划桨频率  瓦特松斤  血乳酸
     划艇    
     110    1′45″2   114    4.78   13.0
     105    1′47″0   109    4.56   11.4
     100    1′49″0   104    4.34    9.5
  目标 95    1′51″0    99    4.12    7.7
     90    1′53″2    94    3.91    5.9
     85    1′55″6    88    3.69    4.5
     80    1′58″1    83    3.47    3.7
     75    2′00″9    78    3.25    3.0