健美比赛完全手册

经过一段时间的训练,你就可以参加健美比赛了。但必须经过医生的检查,身体合格后方可参加比赛。不论男子和女子都分为青年组和成年组。青年组年龄为21周岁以下(以出生日为准),成年组为21周年以上。男女成对的比赛,对运动员则没有年龄限制。

竞赛性质

(1)国际使美比赛有职业健美运动员和业余健美运动员两种比赛。这些比赛包括:

①世界和亚洲健美锦标赛
②奥林匹亚先生比赛
③奥林匹亚小姐比赛
④世界健美明星阿诺德·施瓦辛格创立的“阿诺德国际健美大奖赛”

(2)我国健美比赛:

①全国健美锦标赛
②全国健美冠军赛
③全国健美精英大赛
④中国健美先生、健美小姐大赛

竞赛项目

男子个人、女子个人、男女混合双人、女子双人(国际 比赛不设)、集体造型表演(男女比例不限,每队5~8人)。
全国健美冠军赛设“男子全场冠军”、“女子全场冠军”
比赛和“单项特别奖”评选赛。即“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿肌奖”、“女子最佳腹肌奖”。

竞赛级别

1、男子按体重分为下列八个级别:

羽量级:体重在60千克以下
雏量级:体重在60.01-65千克
轻量级:体重在65.01-70千克
轻中量级:体重在70.01-75千克
次中量级:体重在75.01-80千克
中量级:体重在80.01-85千克
轻重量级:体重在85.01-90千克
重量级:体重在90千克以上

2、女子按体重分为下列四个级别:

雏量级:体重在48千克以下
轻量级:体重48.01-52千克
中量级:体重在52.01-57千克
重量级:体重在57千克以上

3、男子青年分三个级别:

轻量级:体重在65千克以下
中量级:体重在65.01-70千克
重量级:体重在70千克以上

4、男女混合双人和元老赛不分体重级别。

竞赛动作

运动员自然直立,头部正直,两眼平视,两臂下垂于体例,两脚左右开立,各部位肌肉不得故意收缩。

(1)男子个人的七个规定动作:

①前展双肱二头肌
面向裁判员直立,两脚自然开立,抬起两臂,弯屈肘部与肩齐高,两手握拳,拳心向下,收缩肱二头肌及全身肌肉。
②前展双背阔肌
面向裁判员直立,两脚自然开立,以两手握拳或张开的方式置于低腰部,然后用力伸展背阔肌,同时收缩全身前面的肌肉。
③侧展胸部(左右侧不限)
运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立,以右侧为例:右手弯起,紧握拳,左手握住右手腕,右腿屈膝以脚尖点地,挺起胸部,用力弯屈右臂,使右臂肱二头肌收缩隆起,同时收缩腿部肌肉,尤其是股二头肌和小腿肌。
④后展双肱二头肌
背向裁判员直立,弯屈双臂与腕部(动作与前展双肱二头肌相同)。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑,用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
⑤后展双背阔肌
背向裁判员直立,将双手置于腰部,肘部张开,一脚以一脚尖着地,提起脚跟向后支撑,将背阔肌尽力伸展,用力收缩小腿肌。
⑥侧展肱三头肌(左右不限)
侧向裁判员站立,双手置于身后,再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕,靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地,用力收缩前侧手臂展示肱三头肌,并提起胸部,用力收缩腹肌及大、小腿肌。
⑦前展腹部和腿部
面向裁判员直立,将双手置于头后,一只腿向前伸出,收缩腹部肌肉,身体向前微倾似含胸拔背的动作,同时收缩前伸腿的肌肉。

(2)女子个人的五个规定动作
 
①前展双肱二头肌
面向裁判员直立,双手上举过头手臂与躯干成45度,两手张开放松或者握拳,右腿向右方伸直,收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。
②侧展胸部(左右不限)
侧向裁判员直立,前腿向前屈膝脚跟提起,前面的手臂弯成90度,掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。
③后展双肱二头肌
背向裁判员直立,双臂上举过头成45度,两手张开放松或者握拳,一条腿向后侧伸出,脚跟提起,收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。
④侧展肱三头肌
侧向裁判员站立,要领与男子侧展肱三头肌要领相同。
运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉,右(或左)侧对裁判员,前腿向后伸直,两臂于身后,收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。
⑤前展腹部和腿部

(3)男女混合双人的五个规定动作

要求与男子个人和女子个人规定动作相同。

(4)自由造型

自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量:男子不得少于15个;女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作,来展示其肌肉发达程度的表演

竞赛时间

(1)“自选动作”(即自由选型)比赛时间
男子个人、集体造型为60秒;女子个人为90秒;男女混合双人、女子双人为120秒。

(2)其它各项比赛时间
根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1.5
分钟左右,最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后,应有礼貌地自然站直,面向裁判员。表演结束后,仍应是自然站立姿势,向裁判员鞠躬示礼后,立即离开赛台。

竞赛规程

1、男女个人竞赛

预赛:全体运动员按号序入场,排成一行或多行,由裁判长指挥,分别做四个转向。然后运动员按5人为一组,男子做四个规定动作,女子做五个规定动作。裁判员以“×”号为记选出其认为最佳的15名运动员。记录员根据裁判员选定的名单,统计出“×”号最多的15名运动员参加复赛。如计算15名时,遇有相等的“×”号者,须再进行“比较淘汰”,直至选定入选人数为止。

复赛:第一轮运动员按号序逐一入场,在自备音乐伴奏下做自选动作。第二轮全体运动员按号序入场,自然站立,由裁判长指挥做向后转两次,随即站到裁判长示意的位置。裁判长根据裁判员提出的比较号码,进行规定动作的比较,每组一般不超过3人,直至比较结束。

决赛:运动员按号序逐一上场做自选动作,然后全体运动员入场,由裁判长指挥集体做规定动作动作。最后在大会备用音乐伴奏下,全体运动员做不定位的自选动作。

2、男女混合双人竞赛

预赛:与男女个人竞赛相同。

复赛:第一轮运动员逐一进场,在裁判长指挥做五个规定动作,随即站到赛台后部或两侧,等候比较。根据裁判员提出的运动员赛号,进行五个规定动作的分组比较。比较结束裁判员在第一轮评分表内打分。第二轮运动员按号序逐对入场做自选动作。裁判员在第二轮评分表内打分。在计算时,将两轮评出的有效名次分相加,即为运动员的复赛得分。根据分数大小选出参加决赛的六对运动员,遇得分相同时,则以小分值多者名次列前。

决赛:运动员按号序逐对入场,做自选动作。做完退场,然后按号序令前三对一组上场,做五个规定动作,再三对一组做规定动作。裁判员在决赛评分表内打分。记录员把决赛分和复赛分相加,即为运动员的决赛总分。

3、集体造型复赛

集体造型表演赛每对不得少于三人参加,时间为60秒,按国家规定的省、市、自治区标准排列,逐队上场表演。裁判员在集体造型评分表内打分。

4、女子双人竞赛

女子双人表演赛只进行复赛和决赛,表演时间为90秒。

复赛:运动员逐队上场,在自备音乐的伴奏下做自选动作。裁判员在女子双人比赛评分表内打分。记录员收回评分表,计算名次。选出六对参加决赛。即为运动员的决赛得分。

决赛:运动员逐队上场做自选动作,记录员计算名次分时,应将复赛和决赛两轮得分相加。

5、单项特别奖

1、最佳表演奖

⑴全体入场,介绍运动员,集体做五个规定动作退场。
⑵逐一上场,做自由造型。

2、最佳动作配乐奖

⑴全体入场,介绍运动员,集体做向右的四个转向退场。
⑵逐一上场,做自由造型。

3、女子最佳腹肌奖

⑴全体入场,介绍运动员,不退场。
⑵前展腹部肌肉。
⑶从左右45度角的侧面展示腹部肌肉。

4、男子最佳小腿肌奖

⑴全体入场,介绍运动员,不退场。
⑵集体做向右的四个转向。
⑶从内外侧展示左小腿。
⑷从内外侧展示右小腿。
⑸从后面展示左右小腿。
⑹突出展示小腿的自由造型。

运动员服装

1、男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤。
2、女运动员必须穿单色不耀眼的、能完全显露出腹部和背部肌肉的“比基尼”赛服。不能带有花纹图案、商标和任何附加的装饰品。也不能带有金、银闪光色。
3、男女混合运动员的比赛服颜色必须是一致的深色。
4、运动员的号码牌必须牢固地挂在或缝在比赛裤的左前侧。
5、运动员在比赛中不准穿鞋、袜,不准戴手表、手镯、脚镯、项链、耳环、假发和其它装饰物;身上不准贴胶布或裹绷带;身上不准有人工刺花。女运动员的头发不能披下超过肩部。
6、运动员可以在全身进行人工上色,但必须在预赛前24小时就用上。
7、运动员可以在全身涂少量的油,如植物油,不准用带颜色油。

裁判评分标准

1.男子个人

(1)肌肉 指全身结构统一的发达肌群,包括围度、力度和密度。约占评分比重的60%。
(2)匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10%。
(3)造型
用肌肉控制的能力,以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范,自由造型要连贯流畅具有艺术感,气质要与音乐、动作融为一体,整套动作要有鲜明个性。约占评分比重
的10%。
(4)仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现,约占评分比重的10%。
(5)皮肤 全身皮肤健康情况,有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10%。

2.女子个人

(1)体格健康、强壮,约占评分比重的20%。
(2)骨架匀称、举止优雅,约占评分比重的20%。
(3)肌肉发达、线条清晰,四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40%。
(4)气质高雅,仪态端庄,约占评分比重的 20%。

3.男女混合双人

(1)体型和肌肉发达水平是否和谐。
(2)表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。
(3)准确完成规定动作,做到动作配合默契。
(4)自由造型整齐一致,此起彼伏,你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。

4.女子双人 参考男女混合双人评分依据。

5.集体造型

队形变化连贯,精神振作,肌肉发达程度与体格匀称,表演富有创造性,造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。

6.最佳表演奖(男、女个人,混双,女双)

①成套动作编排合理、流畅。
②动作有创新。
③造型具有鲜明的个性。
④肌肉清晰、匀称。
⑤从四个侧面展示形体。

7、最佳动作配乐奖(男、女个人,混双,女双)

①动作与音乐融为一体。
②音乐段完整。
③肌肉匀称、清晰。

8、男子最佳小腿肌奖

①整体匀称,有雕塑感。
②与全身肌肉比例协调。

9、女子最佳腹肌奖

①腹肌整体匀称,沟纹清晰。
②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。