步枪项目训练的基本功

曹逸飞

比赛表现很正常,我本来就是来拿金牌的。”赛后,曹逸飞明确地说。他认为,在自选步枪卧射比赛中获得冠军,其实也是自己平时训练的成绩水平。

  十运会男子自选步枪卧射的冠军曹逸飞也只有17岁,来自四川。他去年才开始出现在全国赛场中,却已经屡有建树。三个月前,在十运会的一次热身赛中,曹逸飞便创造了自选步枪卧射702.5环的全国纪录;这次十运会之争,又充分展现了自己发挥稳定、善于打决赛的特点。资格赛,曹逸飞60发子弹仅有两发失手;最后的十发子弹决赛,则枪枪在10环以上,最好一枪甚至达到10.9环。其夺冠成绩再次将自己保持的全国纪录提高了0.2环。十运会上,曹逸飞的夺冠水平已经超过了该项目雅典奥运会亚军的成绩。

    冷静的曹逸飞年纪轻轻却颇具大将风度,对于自己善打快枪的风格,他自圆其说,枪打得准不一定需要长时间瞄准,“该出手时就出手”。对于夺冠和打破全国纪录,曹逸飞也没有显示过分的兴奋。

 

稳固的据枪,正确一致的瞄准,均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合,是步枪精确射击的基本技术。
  步枪项目训练的基本功,是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质,其内容主要包括:据枪稳定性;保持正确姿势的一致性;据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。
  基本技术和基本功是两个不同的概念,但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为,动作程序属于基本技术范畴,技术规格质量属于基本功范畴;初步掌握要领属于基本技术范畴,熟练程度属于基本功范畴;学会打枪属于基本技术范畴,怎样才能打好枪属于基本功范畴。
  一、据枪稳定性训练
  (一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后,枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
  在步枪卧、立、跪三种射击姿势中,卧姿的稳定是在屏气的同时出现的,在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动,在2至4次呼吸之后,枪由下而上构成正确瞄准并屏气,这时枪支达到最佳稳定,在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
  立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差,中、高级射手立姿稳定性比较高,但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差,只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内,而且持续时间相对较长,利于保证击发质量,获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的,枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中,射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
  跪姿的稳定性,一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动,或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高,稳定性也逐渐增强,少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
  (二)步枪稳定性训练方法:稳定性训练应作为全年训练的重点,对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是:
  1.大负荷空枪预习,增加一次训练量,规定单位时间内据枪次数。
  2.击发后保持据枪稳定,要求枪支尽量稳在瞄区内。
  3.辅助训练,主要是进行专项素质训练。
  4.提高据枪动作的规范化训练水平。
  二、姿势动作一致性训练
  射击动作的一致性,是指射手从一次击发到另一次击发,,在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。
  姿势动作一致性主要表现在:据枪准确到位,相关部位的肌肉用力一致,枪的自然指向一致。
  卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致,力量一致;枪面一致等。
  立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。
  跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。
  步枪一致性训练可采取以下方法:
  (一)坐标规范法,对定型的姿势动作作图标出各部尺寸,以便从外形上记忆。
  (二)自我体验法,对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等,靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
  (三)反复调整姿势:当姿势正确适宜或实弹打得顺手,射手感觉良好时,反复重新调整姿势。
  三、姿势动作持久性训练
  持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。
  持久性训练,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合,通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
  四、稳、瞄、扣配合训练
  据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合,应做好以下几点:
  (一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
  (二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位,是适时击发的重要准备。
  (三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然,不急不躁。
  (四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
  三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同:
  卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
  立姿瞄准应是一个范围,而不是瞄一个点,宜采取利用稳定期扣扳机的方法。
  跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。
  稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术,也是一个长期训练的过程,无论哪种层次的运动员都应确实抓好。