射箭举弓、开弓、靠弦

《举弓》

  左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜,弓与地面垂直,箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线,两肩自然下沈,调整呼吸,准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。通常采用的举弓方法有两种:

1
、高位举弓

弓举起后,眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松,背部肌群也能预先拉长放松,对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

2
、水平举弓法

弓举起后,眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。


《开弓》

开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开,持弓臂对准靶心直推,拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。

基本要求

举弓稳定以后,利用两肩带肌肉的力量,采用前撑后拉的方法,延最短距离将弓拉开,。开弓的具体方法,有举弓动作来决定,如采用高位举弓法的运动员,在开弓过程中,眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线,是否以接近黄心,以使在弓弦到位的同时,准星也进入黄心。采用水平举弓法的运动员,就采用水平开弓的方法。在开弓过程中,除保持两肩沿水平方向用力外,还应保持准星在黄心内。

开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节,因而应做到:

1
、开弓要做到两准

拉距要准。开弓后,信号片应压在箭头的一个固定位置上,否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。
准星要准确进入黄心。弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心,不进行第二次移动瞄准。

2
、开弓即要做到稳定又要做到果断

要稳定,是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中,也要保持这种稳定状态。
要果断,就是要大胆果断地进行将弓拉开,开弓时思想上没有任何顾虑,古人云怒气开弓,也有这方面的含义。
另外,在开弓时要保持最初站立时的身体位置。


《靠弦》

1
、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)

颌下定位
基本要求:大拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。

侧向定位
基本要求与颌下定位法相同,只是开弓后弓弦靠在嘴右角处(左手持弓者)。这种靠弦方法带有一定的补偿性质,一般用于前臂较短的运动员。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度,使前臂的纵轴更接近于射箭面,这有利于后背肌群的用力。

2
、靠弦的特点
  靠弦动作结束的同时,即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束,接着又进入了一个新的更重要的阶段,所以靠弦动作一定要到位,否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。

3
、靠弦-基本姿势的形成
  靠弦到位基本姿势就形成了,这是射箭运动基本技术中的重要的一环,是射好一支箭的基础。它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力,并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。
基本姿势形成,射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。
  直线用力,是指持弓臂向用力方向(靶心方向)前撑和拉弓臂靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动,从而形成了两个力量相等、方向相反,并作用于一条直线上的力。
基本姿势形成以后,总的要求是:身体端正,体重平均落于两脚之上;塌肩舒胸,动作层次清楚,左右用力对称;整个动作自然轻松,稳定持久。
  古人对射箭姿势的要求是:身法亦当正直,勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸,此为要旨,即尽善矣。还讲:身端体直,用力平和,拈弓得法,架箭从容,前推后走,弓满式成。
  从古到今,善射者都很重视基本姿势动作的训练,因为它是提高射击技术的基础,这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然,就能越长时间地保持工作能力,随心所欲地去完成下面的各环节的动作。
  为了便于研究靠弦这一实时动作,可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作作如下分析:

持弓臂的动作
持弓臂动作的作用是:克服弓的自重,平衡弓的力矩,反抗拉弓臂的牵引,稳住弓,为流畅用力、精确瞄准创造条件。
  持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲肩、肘、手要直如箭就是这个意思。
持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的法力点在于肩,首先应把肩关节固稳、固牢,始终处于向目标方向正直前撑的状态。
  持弓臂的动作完成以后,从运动员背后看,推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看,肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短,使持弓臂接近与箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度(锁骨和肱骨的角度)的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短(力臂),对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大,肩关节中心与箭杆的垂直距离越短,持弓臂就越接近于箭的延伸线,这不仅符合直线用力的原则,而且会更加省力,并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。
  持弓臂动作用力的优劣,肩关节起着很关键的作用。按技术规格的要求,运动员的两臂在作动作时都有一个塌肩的动作。

拉弓臂的动作
拉弓臂动作的主要作用是:克服弓的张力将弓拉开,使弓产生形变,并保持持续用力。
  拉弓臂的动作要做到塌肩抬肘,即顺塌肩之势将肘抬起,不要硬抬。
  拉弓臂动作完成以后,从运动员正面看,其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松,使前臂和手腕处在同一个平面上,腕部既不凸来也不凹进去。
  拉弓臂动作完成以后,射箭的基本姿势就确立了,这时瞄准眼瞳孔中心点、勾弦点、搭箭点、靶的中心点形成了一个面,这个面与地面垂直,叫射面。
  从俯视图看,拉弓臂前臂的纵轴应在射箭面上(在箭的延伸在线),如果达到这一要求,不论从理论上讲,还是从实践中证明,都是最合理的,因为它最符合直线用力的原则。
  在研究拉弓臂动作时,有两个地方必须注意:一是肩关节俯视角度的大小,二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节(锁骨和肱骨)的角度越大,肩关节中心与桡骨中心的距离越短,前臂就越接近于射箭面,越有利于后背肌群的用力,越有利于直线用力。
  射箭基本姿势形成以后,还应注意两条线;一是从正面看的箭的延伸线,二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点联机的延伸线。根据弓、箭和运动员相互作用的力学条件分析,俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以,某些运动员特别是前臂相对较短的运动员,把拉弓臂肘适当抬高一些是比较有利的,目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。

身体姿势
身体姿势要保持正中位:身体中心的垂直线落于两脚之间,体重平均落于两脚之上,保持持弓臂与拉弓臂之间对称用力,使左、右两边的力量保持平衡,使身体姿势呈现出十字用力的状态,整个用力做到上下坐右无限伸展。
  从正面看,勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。
  从侧面看,人体要以踝关节为轴,身体略前倾,使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异,但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时,为了保持身体的平衡,肩胛骨会自然内收,两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力,在一定意义上防止了内合力量的产生。总之,从侧面看要做到重心在前而力量在后。
  射箭的基本姿势动作形成以后,从前面看:推弓点、勾弦点、拉弓点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看:推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变,因为他们是直线用力的基础,只是它们不发生变化,就能保证直线用力的顺利进行。