田径运动锻炼

   大家都知道田径运动既是竞技项目,又是锻练身体的手段.那么田径运动锻炼是怎样定义的呢 田径运动锻炼是指用田径运动项目作手段,进行身体锻炼,达到增强体质和提高健康水平目的的过程.
一,田径运动锻炼对人体的作用
田径运动锻炼对人体的作用主要有以下几个方面:
(一),田径运动锻炼能提高人的走,跑,跳,投等基本活动能力
走,跑,跳,投等活动是人们日常生活,生产劳动和保卫祖国所需要的基本活动能力.田径运动项目都是由走,跑,跳,投的形式和动作组成.经常参加田径运动锻炼,能掌握走,跑,跳,投等活动技能,提高人体机能,使人的走,跑,跳,投等基本活动能力不断得到增强.
(二),田径运动锻炼能促进儿童和青少年身体形态正常发展
身体形态(身高,体重等)基本上是由人体的骨骼和肌肉生长,发展状况而决定的.儿童和青少年参加田径运动锻炼,能加速血液循环,增加对骨骼和肌肉的血液供应,使骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质;同时,田径运动的走,跑,跳,投等动作还能对骨骼和肌肉的生长产生良好的机械刺激.这样,就为造骨过程和肌肉生长创造了良好的条件,促进了儿童和青少年身体形态朝着完美的方向发展.
(三),田径运动锻炼能提高人体各器官系统的机能
神经系统方面
人们在参加田径运动锻炼从事走,跑,跳,投练习时,都是在大脑皮层中形成各种 条件反射,在神经系统兴奋,抑制相互交替过程中支配肌肉收缩与放松情况下完成的.这样就使神经系统得到锻炼,促使大脑皮层神经细胞得到发展,神经系统机能不断得到改善.例如,从事短跑锻炼能使神经过程兴奋和抑制交替迅速,提高大脑皮层的兴奋能力,使反应速度加快,反应时明显缩短;从事中长跑锻炼能使神经细胞在经受长时间刺激的情况下,保持兴奋与抑制的交替,改善神经系统的调节功能,使对抗肌的交互神经支配现象明显改善.
血液循环系统方面
参加田径运动锻炼时,尤其是参加周期性运动项目中长跑锻炼时,机体需要通过血液及时输入大量氧气和营养物质.这就要求血液循环系统加强工作来满足,从而使血液循环系统得到锻炼.久而久之,使血液循环系统的机能得到改善.实验证明,经常参加田径锻炼的人,心脏体积较普通人要大;心跳次数较普通人要小;心肌增强,心壁增厚,心室腔扩大,从而使心脏每搏输出量增加.
吸系统方面
参加田径运动锻炼时,需要消耗一定的能量,能量来源于人体内的能源物质.把能源物质变成能量,需要吸收大量的氧气,同时排出大量的二氧化碳,这就促使呼吸器官加倍工作,从而使呼吸系统得到锻炼.久而久之,使呼吸系统的机能得到改善.实验证明,经常参加田径运动锻炼的人,呼吸肌的力量和耐力得到增强,呼吸差加大,肺活量加大,呼吸加深,呼吸率减少,最大通气量得到增加等.
参加田径运动锻炼,除了能提高人体神经系统,血液循环系统和呼吸系统等机能外,从能量供应来看,由于短跑时的能量供应主要是无氧代谢能量供应,中长跑时的能量供应是以有氧代谢供应为主,因此,参加田径运动锻炼能提高人体有氧和无氧代谢能力.
(四),田径运动锻炼能全面地发展身体素质
身体素质是体质强弱的标志之一,它是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的反映.由于田径运动项目多,各类项目都有其自身的特点,因此,参加田径运动锻炼能全面地发展人的身体素质.如:参加短跑锻炼能发展速度和爆发力,参加中长跑锻炼能发展耐力等.
(五),田径运动锻炼能 提高人体对环境适应能力和抗病力
由于田径运动多在户外进行,因此在从事田径运动锻炼过程中,能使人体更多地受到空气,日光等自然力的锻炼,从而可以提高人体的体温调节能力,增强人体对外界环境的适应力和对疾病的抗御力.
总之,经常参加田径运动锻炼,能增强人的体质,提高健康水平.
田径运动锻炼的内容和方法
田径运动锻炼是普及性的群众体育活动,它的内容非常丰富,在学校,田径运动锻炼面向广大学生.因此,中学如何选择田径运动锻炼内容,这是非常重要的,即要达到体育锻炼身体的目的,又要符合从简,易行的原则.
(一),短距离跑的锻炼方法
短距离跑是速度性运动项目,田径运动锻炼中的短距离跑一般包括100米,50米,25米往返跑等,其锻炼方法如下:
握短距离跑的基本技术
短距离跑技术 是完成短距离跑练习的合理动作和有效方法.参加短距离跑锻炼,必须通过体育课教学和课外体育锻炼的复习,使学生牢固地掌握短距离跑的技术 .途中跑阶段是取得锻炼效果的主要阶段,因此,首先要掌握途中跑的技术.其次,还要掌握好蹲距式起跑,起跑后加速跑和终点跑的技术.
展短距离跑的专项身体素质
参加短距离跑锻炼,除了掌握短距离跑的技术以外,还必须采用多种手段和方法,发展短距离跑的专项身体素质,这样,才能提高短距离跑锻炼的效果.短距离跑的专项身体素质包括速度,速度耐力和力量等.其发展方法如下:
(1),发展速度素质的练习 速度素质的表现形式有反映速度,动作速度和移动速度三种.
(a),发展反映速度的方法
①,做启动,急停,变速或变向跑.
②,身体蹲,坐或各种姿势,听口令起跑.
③,背对跑步方向听口令转身起跑.
④,站立式或蹲踞式起跑.
(b),发展动作速度的方法
①,原地快速踏步跑.
②,快速斜支撑跑.
③,原地高抬腿跑.
④,行进间小步跑,高抬腿跑.
⑤,原地快速摆臂
(c),发展移动速度的方法
①,站立式起跑或蹲踞式起跑
②,加速跑
③,行进间跑
④,追逐跑
⑤,接力跑
⑥,下坡跑
(2),发展速度耐力素质的练习
在进行短跑练习时,经常能看到学生后程跑的速度明显下降,跑的动作变形,因此,应注意发展学生的速度耐力.发展耐力的方法如下:
斜支撑跑15——20秒
原地快速高抬腿15——20秒
行进间快速跑和快速高抬腿
反复快速跑
反复中上等速度跑
接力跑比赛
(3),发展力量的练习 (板书)
在短跑练习中无论是后蹬还是前摆都需要肌肉的力量,这种力量必须是短跑专项力量,必须在发展一般力量的基础中,注意提高发展力量练习的速度及爆发力.发展力量的方法:
(a),克服自身体重的力量练习
原地或行进间单足跳
立定跳远,立定三级跳远,多级跳等
跨步跳,蛙跳,纵跳摸高等
连续跳障碍物
快速上坡跑
快速仰卧起坐,仰卧举腿等
(b),负重的力量练习
手持哑铃摆臂或跳举哑铃
负重的力量练习
手持哑铃摆臂或跳举哑铃
持实心球前后抛
负重上台阶
进行力量练习时,练习的负荷量,要从学生的实际出发.
中长跑的锻炼方法
中长跑是耐力性运动项目,《国家体育锻炼标准》规定的着一类锻炼和选测项目有800米,1000米,1500米,3分钟25米往返跑,4分钟25米往返跑等.锻炼方法如下:
1,掌握中,长跑的基本技术
良好的中长跑技术,既能使跑的动作具有实效性,又能节省身体能量的消耗.因此,参加中长跑锻炼,必须通过体育教学和课外体育锻炼的复习,使学生牢固地掌握中,长跑的基本技术.主要技术表现为,途中跑时与步子紧密配合的呼吸方法,适合个人特点的跑的节奏以及全程跑的体能分配的方法等.
发展中长跑的专项身体素质
(1),发展一般耐力的练习
发展一般耐力是提高机体负荷能力,发展专项耐力的基础,也是提高人体呼吸和血液循环系统机能,发展有氧代谢能力的主要途径.因此,要把发展一般耐力的练习作为重要手段, 一般练习方法如下:
跑走交替
定时或定距离跑
③,游泳,滑冰,打篮球,踢足球等
3,发展专项耐力的练习
发展专项耐力是在发展一般耐力的基础上进行的,发展专项耐力的练习是中,长跑锻炼的又一重要手段.方法如下:
变速跑
间歇跑
③,重复跑
(三),跳高和跳远等项目的锻炼方法
跳高和跳远等项目是灵敏性运动项目.《国家体育锻炼标准》规定的这一类锻炼和选测项目有跳高,跳远,立定跳远等三项,锻炼方法如下:
1,掌握跳高和跳远等项目的基本技术
2,发展跳高和跳远等项目的专项身体素质
(1),发展弹跳力的练习
单脚或双脚跳绳
原地或行进间单脚跳
纵跳摸高,跳台阶,蛙跳,跳深等
助跑起跳头顶悬物
立定跳远,立定三级跳远,多级跳,跨步跳等
跳高和跳远
(2),发展柔韧性的练习
柔韧性是由人体关节活动范围的大小,肌肉和韧带的弹性,神经和肌肉放松的程度等因素决定.发展跳跃项目所须的柔韧性方法如下:
发展下肢柔韧性可采用压腿,摆腿,劈腿等练习
发展躯干柔韧性可采用躯干扭转,立体前后屈
(四),推铅球的锻炼方法
推铅球是力量与协调性运动项目,它是《国家体育锻炼标准》规定的锻炼和选测项目之一.锻炼方法如下:
1,掌握推铅球的基本技术
2,发展推铅球的专项身体素质
①,俯卧撑,臂屈伸
②,连续推举
③,卧推
④,负重半蹲起
⑤,抓举,挺举杠铃
⑥,用实心球前后抛
⑦,原地或滑步推铅球
四,田径运动锻炼时的注意事项
田径运动是学校广大学生参加课外体育锻炼的主要项目.体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者.为了更好地取得田径运动锻炼的实效,在组织学生参加田径运动锻炼中应注意的事项如下:
1,田径运动锻炼和《国家体育锻炼标准》锻炼,达标以及获得《中学生体育合格证书》等紧密结合起来,做好田径运动锻炼的宣传发动和组织落实工作.
2,做好田径运动锻炼的指导工作.田径运动锻炼的指导工作包括两个方面,一是临场指导,二是通过体育课使学生掌握参加体育锻炼的基本常识,学会田径运动锻炼的手段和方法.
3,在田径运动锻炼中,要把田径运动项目的技术练习和各田径运动项目的专项身体素质练习密切结合起来.
4,要做好田径运动锻炼的准备运动和整理运动.
5,要把开展经常性的田径运动锻炼活动与组织小型,多样的田径运动竞赛和《国家体育锻炼标准》达标测验结合起来.
6,要加强安全教育和抓好安全措施,防止田径运动锻炼中发生外伤事故.
7,要做好田径运动锻炼期间的自我检查.