田径运动健身理论与方法

第一节  田径运动健身概述

田径运动健身的目的和任务

田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式,以及在此基础上拓展的体育健身活动。

田径运动健身的任务主要是:

1、充分认识和挖掘田径运动的健身功能,在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本内容和形式,为全民健身服务。

2、根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求,应用、拓展和创编田径运动的基本内容和形式,为广大人民群众提供更多更好的、行之有效的健身方法和手段。

3、宣传有关田径运动健身的知识、技术、方法,吸引更多的群众热爱和参与田径运动,全面发挥田径运动在全民健身中的作用。

随着《全民健身计划纲要》的全面实施和社会对体育需求的不断增长,人们需要更多更好的健身内容、方法和手段。加强对田径健身运动的研究,创编出更具趣味性、集健身和娱乐为一体的田径健身项目,具有现实意义,主要体现在以下几点:

1、改变田径运动健身理论与方法落后的局面

长期以来,由于各种因素的影响,对田径健身运动研究甚少,与教学、训练相比明显落后,已不适应社会发展的需要,使应该是充满生机、令人向往的田径运动项目变得枯燥乏味、呆板单调,得不到应有的普及,因此加强这方面研究,满足社会需要,促进田径运动的改革具有现实意义。

2、探索田径运动健身的规律,开拓田径运动领域

随着体育运动大家族中各运动项目的成熟、发展,形成了与田径运动在竞技体育、学校体育、大众体育等各个领域的愈加激烈的竞争。田径工作者只有研究和总结田径运动在健身方面的优势、特点和规律,并广泛借鉴和吸收其他体育项目的有益成分,集百家之长,为田径所用,不断拓宽田径运动领域。

3、挖掘田径运动健身潜力,为全民健身服务

随着全民健身计划的落实和全民健身热潮的兴起,广大群众迫切需要融健身、娱乐为一体的、行之有效的健身项目来充实自己的余暇时间。田径运动作为基础运动项目,有着其他项目无法比拟的优势,只有加强研究,挖掘潜力,才能使田径运动为全民健身的开展带来新的活力。

第二节  创编田径运动健身项目的步骤及应注意的问题

田径运动健身项目的创编是田径运动改革的内容之一,是推动田径运动在群众中更加普及的途径。将田径运动竞技项目科学地拓展成广大群众喜闻乐见的田径运动健身项目是全民健身的客观需要,也是田径运动改革的难点。

1、首先要对创编的运动项目进行构思,然后定出名称。

2、用术语叙述所创编的运动项目的做法,包括动作规格、开始姿势、结束姿势、启动方式、动作的路线和方向,如属集体项目,则对如何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描述清楚。

3、如文字叙述仍没有直观的感觉时,对这些动作要绘简图加以说明。

4、制定规则与要求,包括确定成绩方法、胜负标准、违规细则、裁判员的数量和裁判方法等。

5、绘图说明场地的形状、距离、规格和器材的设置。

6、注明所用器械的名称、规格和数量。

7、奖惩办法。

8、进行实验和修改。

9、定稿。

1、坚持田径运动的属性

坚持田径运动的属性就是创编田径运动健身项目应以田径运动中的走、跑、跳、投等基本活动形式为根基,以健身为目的,以娱乐为依托,集健身与娱乐为一体。作为田径运动健身的方法和手段不能离开田径运动的属性和本质特征,偏离了这一点,则超出了田径运动的范畴。

2、坚持从实际出发

不同年龄、不同性别、不同职业、不同运动基础的人,对从事田径运动健身项目的要求也不尽相同,因而在项目设计时要根据参加者的年龄特点、工作性质、兴趣爱好以及当地的气候、物质条件等各方面因素,综合考虑,科学设计,合理安排项目的内容、时间、强度和难度,做到有的放矢。对于青少年应以趣味性为主(轻快、活泼的动作),对于青壮年可设计有一定难度和强度的项目,对于中老年应以缓慢的、难度低的单一动作或周期性项目为主。

3、坚持普及性

设计的项目应以参加者力所能及,并有强烈的参与欲望,便于推广和应用为基本条件。在实践中常常可以看到不少项目设计既合理,又科学,但由于难度大,场地器材要求高,危险性大,参加者少,使设计的项目失去了生命力,不利于全民健身的普及和发展。

4、坚持趣味性

兴趣是推动人们从事各种活动的一种内部动力,人们怀着轻松愉快的心情自愿参加各种田径健身娱乐活动,既不受限于体育教学的种种严格规定,也不追求高水平的运动成绩,而是把田径健身运动作为一种有意义的健身娱乐形式来度过自己的余暇时间,使个人在精神和身体上都得到放松和享受。因此,在设计田径健身项目时要创编出融趣味性、健身性、科学性为一体的趣味运动项目。

5、坚持创新性

一成不变的趣味性项目即使再有魅力,重复一百遍后也会枯燥无味,因此要善于在实践中总结经验,对已有的项目进行充实、完善、改造,并在此基础上要广泛借鉴、大胆吸收其他体育项目、体育游戏中的有益成分,去其糟粕,取其精华,将其他体育项目中的趣味、娱乐、健身等因素科学地移植到田径运动中,不断创编出大众喜闻乐见的田径运动健身项目。

6、坚持竞争性

在创编田径运动健身项目时,特别是在创编少年儿童、青壮年田径运动健身项目时,一定的竞争性不可忽视。创编的田径运动健身项目只有具有一定的竞争性,才能激发参与者的兴趣和动机。但是田径运动健身项目的竞争性不能与竞技体育的竞争性相提并论,这里的竞争强调身心的高度和谐与统一,是在适宜的运动负荷下的竞争,使参与者在竞争中得到快乐和提高。

7、坚持安全性

田径运动健身项目的内容、规则、形式、服装、场地器材和季节气候等一切主客观因素都应保证参赛者自始至终都是在安全的环境中进行。安全是健身、娱乐的前提,如出现伤害事故则违背了参与者的初衷,因此在设计项目时,要充分估计参加者的客观条件,取消那些危险性大、容易发生伤害事故的内容和规则,作到防患于未然。

8、坚持负荷适中

田径运动健身项目最显著的特点是寓娱乐、趣味于健身之中,仅有娱乐性、趣味性而缺乏一定的运动负荷,也就失去了健身的意义,因而在设计田径健身项目时,适宜的运动负荷是必不可少的。难度过高,力所不及;难度过低,轻而易举,均不利于激发参与者的动机。运动量过小,机体得不到应有的刺激;运动量过大,易造成过度疲劳,甚至发生伤害事故。所以,适宜的运动负荷也是创编田径运动健身项目不可忽视的因素之一。

第三节  田径运动健身常见的内容与方法

健身走锻炼方法

1、散步

散步是一种步伐轻松、步幅较小(50~60厘米)、步速较慢(25~30米/分钟)、运动量较小的走步方法。

散步适合于中老年、肥胖者和关节炎、心脏病患者。

散步时的身体姿势要保持正确才能达到良好的锻炼效果。正确的身体姿势要求上体自然正直,抬头挺胸,收腹收臀,保持与脊柱成一直线,两肩放松,手臂自然下垂摆动。

散步时的正确走步动作要求头部正直但可以自由转动,上体正直,两臂协同两腿迈步动作自然前后摆动。步幅因人而异,一般一脚到两个脚长。

2、走楼梯

走楼梯,也叫“爬楼梯”、“登楼梯”,是城乡住楼的人们,利用楼梯的高度进行的上下楼梯的多次往返的走动。

上楼梯动作:青少年是一步几级台阶,蹭蹭就跨上去了。中老年不能那样上,上楼时要上体稍微前倾,有意识地屈膝抬腿,前脚掌撑稳台阶中部,随即蹬伸支撑,后腿屈膝抬起,前脚掌撑稳在高一级的台阶上。两脚交替着不停地登上楼梯,稍停,待脉搏恢复正常。

下楼梯动作:脉搏恢复正常后开始下楼。下楼时上体稍微后仰,肌肉放松,用前脚掌有弹性地交替落在台阶中部。

上下楼梯的速度:一般上楼慢,下楼快,中老年上楼时速度同散步时快慢为宜,一步一步地上楼,每分钟的呼吸次数比平地走时多3~5次,每分钟的脉搏比平地走时多5~10次为宜。

3、倒步走

倒步走即反向行走,人倒着走步。

倒步走身体姿势:上体自然正直,不要抬头后仰,眼要平视。

倒步走动作:当右腿支撑时,左腿屈膝后摆下落,前脚掌先着地后滚动到全脚掌着地,身体重心随之移至左腿时,右腿屈膝后摆下落,前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同两腿自然摆动。在倒走过程中,初始阶段两眼可随同侧腿左顾右盼,待平衡能力提高了,眼看前方,步幅一脚至两个脚长。

倒步走的环境:要选择没有障碍物的开阔而平坦的地面。

倒步走速度:中老年者60步/分,逐渐加快。加快时可通过加快步频获得,也可通过加快步幅获得。如要变换方式,可以采用倒步——倒跑——倒走来变换。

4、踏步走

踏步走是原地走步或稍有向前移动的特殊走法。

踏步走身体姿势:身体直立,两臂自然下垂或屈臂。

踏步走动作:两腿交替屈膝抬起,用全脚掌或前脚掌落地,两臂协同两腿前后直臂或屈臂摆动。屈膝抬腿最高点是大腿抬至髋高,直腿或屈膝落地均可。这种走法只有步频要求,步幅从零到一个脚长。

踏步走环境:适合于运动空间少,风雨雪天气,练习者外出、身体不适或行走困难者,可选在室内外能站一个人的地方进行。

踏步走频率:踏步走两腿交换频率因人而异,原地踏步者开始全脚着地阶段,由于支撑时间长每腿30次/分为宜。随着体力增加,前脚掌撑地时由于支撑时间短,每腿45次/分为宜。踏步者可以根据身体素质情况,不断提高抬腿高度与两腿交换频率。

5、快步走

快步走是一种步幅适中、步频和步速较快(130~250米/分)、运动量稍大的走步。

快步走适合于中老年有一定走步锻炼基础的健康者及广大青少年。

快步走的身体姿势:身体适度前倾3~5度,抬头,垂臂,挺胸,收腹,收臀。

快步走动作:在走步过程中,两臂配合两腿在体侧协同摆动,前摆时肘部成90度角,手臂高度低于胸,后摆时肘部也成90度角。两臂摆幅随步幅的变化而变化。两腿交换频率加快, 步幅尽量稳定,前摆腿的脚跟着地后迅速滚动至脚前掌,后脚再离地,动作要柔和。两脚以脚内侧为准踩成一条较直的线。臀部随向前迈步的脚着地一一完成后蹬动作,稍有前后左右的转动,但不宜过大。

快步走的速度:步速要均匀,也可采用变速的方式,但注意不要出现两脚都不着地的腾空。 (二)健身跑锻炼方法

健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。不同形式的跑的动作要领,除了身体倾斜姿势、步幅的大小、步频的快慢、两臂摆动的幅度和频率稍有不同外,总体上是基本相同的。采用跑的形式作为健身手段应该更强调以下的问题:

1、要严格遵循以下的原则

科学适量的跑是增进健康、增强体质的有效方法,为了收到最佳的锻炼效果,要遵循以下几项原则:

(1)从实际出发原则。所谓实际,就是指锻炼者自己的身体状况,要对自己有个正确的估价,并据此安排活动的量与强度,如跑的次数、距离、速度等都要量力而行,切不可争强好胜,去进行自己力所不及的活动。

(2)循序渐进。锻炼效果不可能一而就,而是一个逐渐积累、循序渐进的过程。锻炼时有一定的生理负荷是对机体的刺激,当身体对某一负荷适应后,这一负荷量对身体的刺激将会变小,这时应适当加大运动量,让身体产生新的适应。但负荷的增加,要由小到大逐步进行,切忌增加过猛,操之过急。

2、要制定锻炼计划

按照计划进行锻炼,才能使你的健身跑有所遵循,避免盲目性,克服惰性,增强科学性。制定锻炼计划应当遵照上述原则,一般可分为四个阶段。

第一阶段要达到的锻炼目的是用中速走3000~5000米。这个阶段分两步安排:

第一步,先用匀速走的方法完成慢走3000米。应根据自己的身体状况来确定开始走的距离,一般可先走2000米,如有病且未参加过体育锻炼,开始走的距离可以短些。连续走几天,身体感觉良好,再多走500米,直到完成慢走3000米。

第二步,完成中速走3000~5000米的目标。这一步可以采用匀速走和变速走两种方法进行。采用匀速走的方法,可先中速走200米,连续走几天,身体感觉良好,再增加400~ 500米,直到完成各年龄组规定的目标。

第二阶段要完成慢跑2000~3000米的锻炼目标

第一阶段中速走3000~5000米完成后,要巩固几周,感觉仍然良好,再转人第二阶段。这个阶段采取的方法是匀速跑或走跑交替。采用匀速跑的方法进行锻炼,开始慢跑1000 ~1500米,然后增加400~500米,逐渐将匀速跑的距离增加到计划规定的目标。也可以根据个人情况采取走跑交替的方法进行锻炼。

慢跑的速度:8~12岁的儿童用8~9分钟跑1000米,青少年用7~8分钟,30~49岁用8~9分钟,50~59岁用10~11 分钟,60岁以上用11~12分钟。掌握自己的跑速很重要,可以求旁人或自己用秒表记下跑的过程中100米所用的时间, 再乘以10,就得出跑1000米用的时间。

第四阶段再增长跑距,加快跑速

这个阶段跑1000米的时间,8~12岁用6~7分钟,13~ 17岁用5~6分钟,18~29岁用4~5分钟,30~39岁用5~6 分钟,40~49岁用6~7分钟,50~59岁用8~9分钟,60岁以上用9~10分钟。为了和慢跑、中速跑区别,就称这种速度为 "快速",实际上这个速度也是比较慢的。这个阶段的锻炼目标:8~12岁和60岁以上组为快速跑 3000米,13~17岁快速跑5000~8000米,18~29岁和30~39 岁快速跑8000~10000米,40~49岁和50~59岁快速跑3000 ~5000米。

(三)健身跳锻炼方法

健身跳不同于竞技运动的跳跃,由于跳跃的目的不同,所以跳跃的形式、方法要求也不相同。健身跳的方法要符合不同年龄、不同水平练习者的需要;健身跳的内容和形式要具有一定的娱乐性、趣味性;健身跳的练习负荷,特别是中老年人要控制在适当的限度内。

1.健身跳的内容

(1)发展身体素质的健身跳有:高度跳和远度跳,高度跳和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳,原地跳和助跑跳各分为一次跳和连续跳,再划分为徒手跳和负重跳,最后分为障碍跳和无障碍跳。

基于上述归纳,在选用练习时可以根据需要进行组合,如采用原地高跳时,可以一次跳(纵跳)、徒手、无障碍,也可以连续、负重、障碍跳,还可以一次跳、负重过障碍等。远度跳也是如此。

常用的高度跳练习如原地跳起摸高或头触高物(一次或连续、徒手或负重)、原地双脚跳越障碍、原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步换腿跳、单腿登台阶(低凳)跳、快速挺举跳、助跑摸高、助跑跳越障碍(栏架、横杆)等。

常用的远度跳练习如立定跳远、立定三(五、十)级跳、助跑跨上跳箱(台阶)、多级跨跳、单脚跳等。

(2)游戏'性的健身跳:游戏性的健身跳多为少儿采用,但其中有些练习也适合于成年人,常见的练习如跳绳、跳皮筋、跳房子、踢毽子、舞蹈(其中的跳步、跨步、蹦跳)、跳自然障碍跳山羊、用脚"猜拳""顶拐"等。此外,在少儿游戏的编排中可以将一些跳跃活动组合到游戏当中进行。

(4)健美性的健身跳:健美性的健身跳是寓健身于健美之中,更多地追求健美效果。跳跃活动对下肢肌肉的匀称发展极为有益,所以在健美运动中离不开跳跃运动。如健美操中的跳跃运动、负重跳跃、提踵跳跃等。

2.健身跳的练习方法

健身跳不需要特殊的场地条件,只要地面平坦、无碎石硬块又不滑即可,最好是地面较为松软,以免因地面过硬、跳跃技术不好而造成足、踝挫伤或胫骨发炎以及膝关节的慢性劳损。

健身跳可以一个人练习,也能多人集体练习。个人练习比较枯燥,需较大的毅力方能坚持下去;多人练习相互督促、相互鼓励,气氛热烈,兴趣盎然,提高了练习的量和强度,可取得更好的练习效果。另外,有些练习必须多人进行,如跳长绳、做跳跃游戏等。有些练习必须有人保护,如跳器械、负重跳跃等。

健身跳练习过程中,不论是节奏很强的练习,还是不需要明显节奏的练习,如能伴随音乐进行,则非常有益。

3、中老年人的健身跳

由于中老年人受身体条件的限制,跳跃练习动作的幅度与青少年有所不同。中老年人的跳跃练习主要放在跳跃的意识上,即向上、向前的幅度不大,只强调身体重心的起伏和动

中老年进行健身跳练习,要注意以下几点:

(1)跳跃前要有充分的准备,包括慢跑、体操和一些轻松的活动。

(2)跳跃一定要遵循动作由慢到快、由小到大的原则,循序渐进。

(3)中老年进行健身跳练习不是为了提高跳跃能力,而是为了增强下肢力量和一般性耐力。

(4)跳跃练习要与其他的活动交替进行,不要单一地进行跳跃练习,以防造成局部的过度疲劳而导致劳损或伤害。

(5)运动的量和强度要根据个人的情况来定,应以不觉得十分疲劳为原则。

4、一次跳跃练习的科学安排

健身跳练习视参加者的体质、健康及时间状况,来安排练习的次数和具体时间。一般来讲凡已有锻炼基础的人应以周为单元,每天进行一次练习,没有特殊情况不问断。感觉不适

则不要勉强自己,身体正常则要努力坚持。特别是老年人(含身体稍差的中年人),参加健身跳练习要根据心情和身体的状况来决定练习的量和强度。

人体进行一次练习活动,要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间和身体疲劳及恢复等阶段,要掌握这一规律。

(四)健身投锻炼方法

第四节  田径运动健身顶目的组织竞赛特点

(一)比赛规则与规程的制定为使田径运动健身项目的竞赛活动顺利有序地开展,组织者必须制定出相应的比赛规则和规程。规则与规程共同协调制约着比赛过程。比赛的组织者、参与者和裁判员都必须以比赛规则和规程的具体要求和技术规范为准则,任何违反其原则和精神的行为都将受到制止和处罚。根据田径运动健身项目组织竞赛的需要,比赛规则与规程可以合并写在一起, 包括以下具体内容:

1.比赛名称、比赛的目的。

2.比赛日期与地点。

3.参加单位。

4.比赛组别与项目。说明各组别的具体项目,组别。一般按性别或年龄分组。对每一个具体的趣味项目,都应以简洁的文字制定出切实可行的具体规则与要求,必要时还可以绘图形式作该项目的路线示意。

5.参加办法。具体规定各单位的参加人数,每个项目的参加人数,每个人可以参加的项目数。对集体项目的参加办法,也应作出明确规定。

6.比赛办法。说明各项目录取人数,器材的具体规定,特别应注意写清楚特殊规定。如参加比赛的人数不足录取人数或某项只有1人参加时的具体办法。

7.计分和奖励办法。内容较多,在制定规程时,应分别做出规定,主要包括单项的计分办法、团体总分的计算办法、团体总分的录取办法等。如有可能,最好制定出单项成绩相等和团体总分相等的评定办法。

8.奖励办法。可参照习惯的录取名次奖励,如参加人多较多,也可按参加人数的比例确定奖励办法。

9.裁判员、工作人员的选派方法。

10.报名、报到的起止时间。对报名单的填写,要求尽可能按性别、组别分别填写,并做到字迹规范、工整。

11.其他事宜的说明。

12.对规则与规程的解释和修改权限。

(二)田径运动健身娱乐活动的竞赛组织及编排要点

1.组织形式与特点

(1)组织形式:田径运动健身娱乐活动,参与者既有学生职工、农民、少数民族,也有老年人、伤残人、妇女、家庭和幼儿。组织实施健身娱乐活动竞赛,主要是由有关单位、行业、社会团体、民间体育组织有计划、有组织地开展,通常是由各行业或各单位工会等部门具体组织牵头,以下属各部门为单位参加。这是目前我国开展田径运动健身娱乐活动竞赛中一种有效的组织形式。

(2)组织特点

①竞赛内容丰富:既可组织田径运动的部分项目和具有田径运动重要特征的、由组织者创编的运动项目,也可组织一些有健身娱乐性、可接受性强的健身娱乐项目。根据竞赛内容的不同侧重点,提出不同的要求。

②竞赛形式多样:在健身娱乐项目的竞赛形式上,由于竞赛内容丰富,竞赛形式也要多样。既可采用单人、双人、多人的竞赛形式,也可采用几十人、上百人甚至成千上万人的竞赛形式;既可共时同地同时举行,也可共时异地同时举行,还可异时异地不同时举行;既可男女分别较量,也可男女以混合形式,集体抗衡;既可以快速奖励优胜,又可以"慢"来评价胜负。上述形式既可单独采用,又可混合进行。

③竞赛规程与竞赛规则合二为一:为了让参与者明白新增项目或改编项目的内容与完成过程、怎样比赛、如何判定胜负及计分,以便于组织和利于参加比赛,通常将竞赛规程与竞赛规则合在一起。在竞赛规程的比赛项目一节,具体写出项目名称、比赛方法和判定胜负的方法。为了让参赛者一目了然,必要时还可图示。这是健身娱乐活动竞赛组织中的最显著的特点。

2.组织的基本方法

田径运动健身项目的比赛,比赛双方均应在比赛过程中获得均等的条件与机会,这是组织比赛的必要前提。使所有参与者在相同规格的场地上,使用相同的器材,采用相同的判罚尺度。最重要的方法就是条件均等法,这种方法要求:

(1)比赛条件尽可能均等。在比赛中,组织者不仅要为所有参赛者提供比赛场地,准备使用的器材和规定器材的尺寸.,还应考虑阳光、气候的影响。使比赛各方尽量处于同等条件下进行。

(2)参赛人数(队)的条件相等。凡是集体性质的健身娱乐竞赛,必须对上场队员人数,包括性别和年龄等作出明确的规定。如多人接力比赛,在换人次数等方面,也可做出一些具体规定。其他要求,组织者可借鉴竞技体育的规则与裁判方法,以增加比赛的可操作性。

(3)比赛顺序、休息时间和机会均等。在考虑条件均等时,应充分考虑比赛的出场顺序、位置和安排,要遵循公平的基本原则,使参赛者的机会均等。一般都以抽签排定比赛顺序与位置。虽然田径运动健身项目比赛不及竞技体育激烈可是比赛中总要消耗一定的体力,出现不同程度的疲劳,休,休息时间也必须充分考虑。

3.编排要点

(1)记录卡片的抄写与分组:在通常情况下,凡是参加一项比赛,组织者应给每人或每队抄写一张记录卡片。有些具有田赛性质的比赛项目,也可多人或每项抄写一张记录表。在所有报名者参加的比赛项目的卡片经过核对后,即可进行分组。

(2)分组的基本步骤:

①根据田径运动健身项目的性质和比赛场地及裁判员人数等因素,原则上每组的人数应尽量符合实际条件,人数(队数)以4~6人(队)为宜。

②如有可能,同单位的运动员,不应编排在同一个组内。

①规范性与灵活性相结合。规范性是指组织田径运动健身活动时,组织者往往会选择一些田径运动的正式比赛项目, 或降低了一定难度的竞赛项目,也会选择一些人们已习惯与熟悉的健身项目。这类性质的项目,在参加人数、比赛办法、裁判方法等方面都是人们比较了解和习惯的,具有一定的规范性。灵活性是指组织者为了活跃气氛,也会设计一些新颖有趣、具有田径运动特点又别具特色的项目。在编排比赛日程时,一般将田径运动正式比赛项目和降低了一定难度的竞技项目或人们已习惯与熟悉的健身项目安排在前,新设计的、别具特色的项目安排在后。这样既便于组织比赛,又有较充分的时间向参与者解释新增项目的比赛方法与判定胜负的方法,以保证田径运动健身项目竞赛的顺利进行。

②动静交替,长短结合。在编排比赛日程时,应根据项目的负荷特点及运动特征,将激烈、刺激、距离较长、难度较大、运动负荷较大的项目与平缓、有趣、距离较短、运动负荷较小

的项目交叉编排在日程中。一般将难度与运动负荷较小的项目安排在前,运动负荷较大的项目安排在后。

{三}田径运动健身项目竞赛成绩判定的基本方法

田径运动健身项目竞赛内容丰富,竞赛形式较多,判定成绩和胜负的方法也较多,主要的是定量判定,即在判定过程中,以一些具体的客观标准为判定成绩(名次)的依据,例如:

1.记时法。利用秒表等记时工具,以比赛全程时间较少者或在规定的时间完成次数较多或通过距离较长者为优胜。常在跑类项目中采用。

2.记先法。按规定首先到达终点者或首先完成规定次数者为优胜。常在跑类项目中采用。

3.记距法。用测量工具(皮尺)或借助标记来测量和判定远度,是比远项目常采用判定胜负的方法,通常以较远者为优胜。

(四)田径健身项目组织竞赛的注意事项

在制定竞赛规则与规程时应注意:

1.因趣味性健身活动的规则与规程合二为一,在制定时两者不能产生矛盾,文字要准确,要求要具体,不能使人产生误解,要体现公正,尽可能使参与者各种条件都相同。

2.项目的设置应充分考虑参与者的年龄和机能状况以及场地条件和比赛时间的限制。 3.规则与规程制定好后,应提前下发,以便让参与者提前做好准备。