长跑锻炼要作什么准备?

  耐久跑是冬季里最受学生欢迎的一种锻炼方式,冬季也是学校进行耐久跑教学的大好时机。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。长跑运动虽好,但要使其真正到成为一种锻炼的手段,并对学生树立终身体育思想起到积极的促进作用,我觉得在长跑锻炼中应注意以下几点:
  长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行,条件不具备时,可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量,最好穿海绵底的运动鞋,以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行,也不应在雾中进行,以免对人体健康造成不良影响,使长跑锻炼适得其反。
  长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。
  长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系,做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时,不但要靠调整步伐,更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”,那样新的“极点”又会出现,也不利于身体素质的提高。
 长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。
  另外参加长跑锻炼更需要注意的是,学生的身体健康状况。有心脏病、高血压或严重感冒等疾病症状的学生要慎重参加长跑锻炼,否则会危及生命或加重病情,那样就失去了锻炼的意义。