速度滑冰基本技术

速度滑冰简称速滑,最早起源于欧洲.滑冰运动是我国北方人民非常喜爱的冬季锻炼运动项目之一.速滑比赛项目分为短距离(男,女500米,1000米),中距离(男,女1500米),长距离(男1000米,女1500米)的单项比赛和全能比赛.
经常参加滑冰锻炼,能促进心血管和呼吸系统机能的改善,增强腰,腹,腿部肌肉的力量和各关节的灵活性和韧性,还能有效地增强抗寒,耐寒能力,对人体的平衡能力,有特殊作用,通过滑冰锻炼,还培养学生勇敢,顽强,不畏困难的意志品质.
第二节基本技术
一,直道滑跑
1,滑跑姿势
正确的滑跑姿势是上体前倾,肩部稍高于臀部,上体与冰面约成15度到30度角,踝关节50度到70度,上体放松两臂伸直,双手自然放于背后,头微抬起,眼视滑行方向前面30~40米处.
2,蹬冰动作
蹬冰是推动速滑运动员向前头滑跑的动力,是速滑技术的关键,蹬冰动作完成的好坏,直接影响滑跑的速度.
3,收腿动作
蹬冰腿完成蹬冰动作后,抬离冰面处清真放松状态称浮腿 .将浮腿从蹬结束后的侧位到后位,由后位到冰刀着冰时的前位动作叫收腿动作.
4,下刀动作
下刀动作正确与否,直接影响滑进动作和蹬冰动作的质量.一个完整的下刀动作,是从浮腿的冰刀着冰起,到浮腿进入支撑滑进动作开始止.
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5,惯性滑行动作
惯性滑行动作是在另一条腿蹬冰结束后,到这一条腿蹬冰开始之前,用单腿支撑身体借助惯性速度向前滑进的动作.
6,全身配合动作
全身配合动作是实现正确滑跑技术和创造速度滑跑不可缺少的重要因素,是指臀部,上体,两臂的合理协调配合.
7,摆臀动作
在滑跑中两臂的摆动是为了增加蹬冰的力量,迅速有效地移动重心,提高滑跑的频率.摆臀的种类有两种,一种是单摆臀,另一种是双摆臀.单摆臀多用于长距离滑,在短距离和中,长距离滑的冲刺阶段多用双摆臀.
二,弯道滑跑
1,滑跑姿势
弯道滑跑中采用身体向左倾斜姿势,这是由圆周运动的特点所决定的.身体的倾斜度与弯道半径,速度有密切关系,如半径小,速度快,身体的倾斜度就大.掌握好身体倾斜度与弯道弧度的关系,是提高弯道滑跑速度的重要因素.
2,蹬冰动作
弯道蹬冰采用交叉步伐来滑跑,右腿用内刃,左腿用外刃向侧蹬冰,蹬冰方向要与蹬冰腿滑进的切线垂直.
3,收腿动作
弯道滑跑的收腿动作是在右腿结束蹬冰之后,右腿以大腿带动小腿膝盖领先.与左支撑腿靠近,继续向左移动着冰.在浮腿准备着冰时,要使刀尖向右偏离雪线,收右腿时,要以"压收"的方法完成.
4,下刀动作
弯道的下刀动作很重要,出刀角的大小和惯性滑进动作的好坏,以及能否获得侧蹬冰的条件,是由下刀动作的正确与否决定的,是实现弯道侧蹬冰技术最基本的条件.正确的下刀动作要领是右刀收回时,刀跟左内压的动作,刀尖偏离雪线,以刀尖的刃开始着冰,然后滚动到全刃着冰.
5,惯性滑进动作
弯道惯性滑进动作比直道短得多.所以每一个滑步不能太长.弯道滑跑中,左腿支撑惯性滑进动作是以右腿结束蹬冰起,到右腿收到与左腿靠近时止,右腿惯性滑进动作是从左腿开始收腿起,到左腿冰刀收到右腿的冰刀后方为止.
6,全身配合动作
目前弯道技术发展趋势之一就是尽量挖掘身体各部的动作潜力,创造更大的向前加速度.主要表现在摆肩动作,摆动收腿动作,摆臂动作和蹬冰动作的配合上.
7,弯道摆臂同直道摆臂的不同点是:臂摆到后高点时,更位于体侧;摆向前最高点时,臂可以超过身体中线;左臂主要起协调作用.
三,起跑技术
1,预备姿势
常有两种:一是侧面起跑法预备姿势;二是正面起跑法预备姿势.
2,起跑
起跑的第一步即是起动,起动的好坏将决定起跑的效果.
3,疾跑
起动后到发挥出最高速度,这一段滑跑叫做疾跑.主要有:切跑式,滑跑式,扭跑式疾跑等三种方法.
4,衔接
疾跑后采用3或4个单步,利用惯性,把疾跑中已获得的速度转移到正常滑跑中,这就是衔接.
四,冲刺
冲刺是一个全程滑跑的组成部分.冲刺技术是在全程的最后阶段
1,从基本姿势开始,然后身体向左倾斜,同时右大腿抬起,右脚离地,此时左腿开始伸展蹬地,伸展的同时将右腿压过左腿,左腿伸直时右脚着地,然后收回左腿成开始姿势,这个动作反复多次练习.
2,一人做上述弯道练习,另一个人牵引做动作.