高山滑雪的导入技术

一、导入技术
   初学者穿上笨重的滑雪鞋及很滑的长长的滑雪板,站在雪面上,脚下会有站不住的感觉。这时不要慌张,要积极地在雪面上进行一些滑雪导入技术的练习。导入技术是滑雪者适应器材、感悟雪性、消除虑忌的必修技术课,须全身心投入。导入技术的训练首先应在平地或很缓的坡面上进行。 导入技术包括:穿雪板站立姿势、原地变向、平地走滑、同时推进、平地侧向移动等。
 二、穿雪板站立姿势
   穿雪板站立姿势参见图23。 1.穿雪板站立姿势的含义 穿雪板站立姿势是滑雪者进入雪场后应持的基本体态姿势,分平地站立姿势与斜坡站立姿势。 2.穿雪板平地站立姿势 (1)身体放松自然站立。 (2)双雪板平行,间距不超过胯宽,双雪板放平,共承体重,重心居中,压力均匀。 (3)双雪杖起立插于固定器前部的外侧。 (4)目视相关方向。 3.穿雪板斜坡站立姿势 (1)在平地站立姿势的前提下,加进雪板的立刃及身体的小反弓型姿势,形成左、右不对称。 (2)双雪板平行横在山坡上,与滚落线垂直,否者会站不住,导致向前或向后滑动。山上板较山下板位置略高,山上侧腿微曲,可稍前于山下侧腿半脚距离。 (3)双膝微微向山上侧倾斜,山下板立内刃承担主要体重,刻住雪面;山上板立外刃刻住雪面,重心向山下侧偏移。 (4)上体微微向山下侧与立刃的雪板对应横倾和转向,形成微小的反弓反向姿势。
 三、穿雪板原地改变方向
   原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于非滑行的“静态”状态下改变方向。初学者只有掌握了原地改变方向之后才能比较自如地进行各种练习。原地变向的方法有很多,既有板尾、板尖依次移动展开逐步改变方向的方法,也有一次能完成较大角度的变向,还有原地跳起变向。 (1)板尾、板尖展开变向 板尾展开变向和板尖展开变向运用于较平坦的雪面,其方法相近,也有人将这两种变向方法称为踏步式变向。见图24。 动作要领:无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置,板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体前。初练时雪板一次展开距离不宜过大,随着对雪板的适应再逐渐加大展开的角度与距离。在展开雪板时,身体重心要明显地放在支撑腿上,移动要快。展开雪板时,要保持身体的平稳站立姿态。 (2)以脚为中心向左向右变向时,双雪板距离应加宽,防止雪板前后端的搭踩,并应提起雪杖。 (3)180°变向(向后转) 这种变向除用于平地外,还多用于中、陡坡,其特点是变向速度快。其变向动作还可分为前转180°变向和后转180°变向,将前转180°变向动作由结束部分依次向开始部分相反进行,即为后转180°变向。下面介绍前转180°变向的动作。 (1)呈穿板站立姿势,雪板与滚落线垂直。 (2)双雪杖稍前移至体前两侧支撑,左板后部提起向后预摆。 (3)右板承重,左板向前上踢成起立状态。 (4)将直立的左板以板尾为轴心向左侧下方转动约180°,在右板内侧着地并承重,左雪板转动的同时,上体跟着左转约90°。 (5)体重移至左腿,右板抬起从左腿后侧通过并力争也转动180°,放到左板同一方向并平行的位置上,上体随同右板再左转约90°。 (6)双板同时承重,完成了向后转体的目的。 (7)两雪杖在体侧根据转向情况顺势支撑,维持平衡、协助后转,雪杖不要影响雪板的动作。 (8)滑雪杖妨碍雪板转动和雪板不垂直滚落线,安然后转是不可能进行的。见图25。
四、穿雪板适应器材与感悟雪性
    1.平地走滑 (1)在平整的雪面上呈穿板站立姿势。 (2)如同在陆地上行走一样,左右雪板交替向前迈动,左右雪杖在体侧交替撑动。 (3)身体微前倾,落地的前雪板承重,后雪板起到登踏的作用。 (4)移动步伐逐渐由小变大。 (5)前雪板逐渐由走动变为滑动,此时上体应跟上。 (6)平地走滑也可以只穿一只滑雪板,不穿板的脚在雪面连续登动,推动滑行。 (7)平地走滑时,提板过高,腿与身体直立,臂与腿“同顺”都是错误的。见图26。 2.平地侧向移动 (1)在平整的雪面上呈穿板站立姿势。 (2)双雪杖垂直插于体侧远一点的地方。 (3)左(右)板承重,提起右(左)板向右(左)平行横移,然后落地并承重。 (4)再平提起左(右)板向右(左)板平行并排落地,双板平均承重。 (5)双雪杖提起侧移,为下一个移板动作留出空间,不能影响雪板的移动。 (6)以上动作反复练习,左右变换,移动的动作应不断加大。 (7)如果站立在坡面上,要增加雪板刃的刻雪,双膝向山上侧顶推的动作,动作要领参见横板登坡技术。此时应将下坡的横板侧向移动也列为练习内容。见图26。 3.不跨步同时推进滑行 同时推进滑行是双雪杖同时向后撑动,推进滑雪板同时向前滑行,动作要领如下: (1)在平整的雪面上呈穿雪板站立姿势。 (2)双膝前顶,上体微前倾,双臂带动雪杖伸直前送。 (3)双雪杖尖插到固定器前部外侧后同时撑动,直至双臂向后撑直,上体及两肩同时下压,加大撑杖力度。 (4)相对静态向前滑行。 (5)雪杖收回直接再向前摆送,上体直起,重心升高,再进行第二次推进滑行。