发狂的猛兽-橄榄球运动员布赖恩·尤莱彻


    芝加哥灰熊队的布赖恩·尤莱彻在健身房中和他在球场上一样:毁灭性的爆发
从芝加哥中心区附近的南哥伦布和东罗斯福街区,你可以清晰的看到翻修一新的老军人体育场,现代先进的设施和古老的怀旧特征,构成了这座体育场的独特风景。从1920年就矗立在那里的支柱被保留了下来,并且在它们周围构建了新的柱子,使这些饱经风霜的高贵元老们看上去像是羞涩的躲了起来。因此,你无法在体育场里面看到它们沧桑的身影了。
体育场一侧柱子的上方,被黑色和浅绿色的卷帘包围,再加上这种现代与历史的结合,使得它看上去非常的华丽和庄严,神圣和耀眼。没有人批评这是个失败的设计,它看上去非常的新奇,这就是它带给人们的全部感觉。
现在就让我们说一说新老芝加哥灰熊队吧。他们的风格与场馆有很大的不同。为了能够更详细的说明,我们就聚焦在灰熊队曾经的和现在的后卫上吧。
老队的后卫是迪克·巴特克斯和迈克·星格莱特利,都是联盟中非常优秀的后卫,分别在1979和1998年入选了橄榄球名人堂。他们两人有着相同的特点,天生就具有十足的威胁性,他们很少在对抗中失败,在护球奔跑中更是中规中矩,所向无敌。

而灰熊队年轻的后卫,28岁的布赖恩,是在5名新秀中脱影而出的,他已经在联盟中打了6个赛季。2002年,他以触地拦截214次打破了全联盟的纪录——其中多次都是长距离奔袭。去年,联盟授予他赛季最优秀防守运动员称号。在这一点上,他的确实至名归。
布赖恩与新体育场的风格非常相近。虽然是新的,但是他仍然传承了一些老的东西。就像迪克·巴特克斯和迈克·星格莱特利一样,他撞击勇猛,拦截技术一流,具有极强的威胁性。不张扬的特性也与前辈们非常相似。在每次漂亮的比赛后——当然他缔造了无数的经典战役——他从不公开的庆贺。解说员,教练和球迷把他当成是一个粗壮的男人,一个绅士和一个麻烦制造者(当然,这是对于那些想突破他防守的对手而言)。
布赖恩出众的地方在于他罕见的速度与高超的专业技能,要知道对于他的体积,他的位置都是非常不容易的事。184厘米的身高和接近118公斤的体重(看到真人时,他比你想象的还要高大,比NBA中的球员还要强壮)。有时在比赛中,他经常做出一些拦截,这些拦截的速度是任何后卫都达不到的。他会从场地中央跑到地线,在一堆人群乱战中拦截下橄榄球,并且绕开所有的人闪电一般的达阵得分。在对49人队的比赛中,在灰熊队的角锋抢下一个自由球并且传到离达阵108码(新的赛会纪录)的布赖恩手中,然后,他以惊人的速度和技巧骗过了三名对手的拦截,像杂耍一般的触地得分。简直不可思议!
“大学是我获得迅速增长的地方。我入学时210磅,在大一结束的时候我已经235磅了”
“比赛已经与以前大不相同了,” 布赖恩说,“现在要求更快的速度和更优秀的球员。我感觉我就是后卫中新的物种。”

发源地
这里有一些关于布赖恩的资料你需要了解。他来自于新墨西哥洲,除了橄榄球,他从小还喜欢田径和打篮球。他参加很多的项目:跳远,跨栏,100米和200米的接力跑。在7年级的夏天,为了准备在高校的橄榄球赛,他开始做力量练习。在最初的时候,他的教练不允许他做过多的力量练习——而更多的是跑步的练习——但在高中的时候力量练习增加的越来越多,并且他在此后一直坚持没有放弃力量练习,随后深深的喜欢上了它,所以他每年都会变的比以前更加的强壮。
在橄榄球的比赛期间,他和他的兄弟卡西(他的体形看上去非常像布赖恩,只是矮了3厘米)每周有三天早上5:30起床然后做力量练习。他们主要的训练动作就是深蹲和挺举动作。尽管布赖恩不是经常练习平板卧推,但是他还是能推起390磅的重量,这对于一个像他这样的身高和臂长的人来说已经十分的难得了。
我是一个深蹲男孩,布赖恩说。我高中的教练告诉我不管怎样都要努力训练腿部。深蹲和挺举这两个动作就是他想让我们做的。如果我们不训练卧推,他并不会训斥我们。
在高中时期,布赖恩就是个有名的接球手和防守型后卫。但是他并没有被大学征用。我当时在一个不是很有名的高中,这有可能是我没有被征用的原因吧,他说。而且我也没有那么大,那么强壮,我当时只有195磅,但我拥有超人的速度。当时,新墨西哥大学是唯一给他奖学金的大学。
所以,在1996年仅18岁的布赖恩作为大一新生开始为新墨西哥大学打球。在这一年里他坚持不懈的每周进行4天的力量训练,并且通过这样增长了很多的体重。我绝大多数的增长都是在大学时取得的,他说。我增加了非常多的体重,而且我所有练习动作的负重都明显的增加了。我刚入学的时候体重是210磅,而在大一结束后我的体重增长到了235磅。我在这一年中增长了25磅的肌肉,太不可思议了。我真的很认真的在学校里进行每一次训练。
布赖恩在新墨西哥大学四年中的主要比赛位置是自由人,但是他还是经常会去进行一些田径的训练。在他大学二年级时,他整整一个赛季都作为后卫效力。大四的时候,他已经有245磅的体重了,并且速度达到了前所未有的水平。在2000年的联盟中,他仅用了4.57秒就跑完了40码。当灰熊队在第一轮选秀中以第9名新秀选中他时,他就已经有非常惊人的力量了,挺举单次405磅,深蹲555磅。
并且,他解释到,我当时还没有尽全力。

H
训练屋
坐落在湖林的灰熊队的千人足球训练馆里,在军人体育场北部45分钟左右的车程,没有陈旧的训练设施,除了墙上挂着的一些以前为球队立下赫赫战功球员的黑白照片和记载着球队取得的伟大成绩的证明(包括曾经9次的全美冠军)外就没有别的东西了。
这些设施对于联盟中的球队不是那么太引人注目,但是对于一个非专业球员,就可以称得上是震撼了。主建筑叫做H训练屋,是专为力量训练设计的。它是以乔治·希拉斯命名的,他在1920年组建了灰熊并且训练他自己的球队长达40年之久(他名字的缩写GSH仍然可以在灰熊队球衣的左侧袖口找到)。在这个训练屋中,有冷热调温的空调,电子力量训练控制仪和所有的一切包括可以用来为橄榄球和相关训练预防和治疗伤病的设施。
如果你在灰熊队效力,你可能不太希望经常见到灰熊队的首席运动训练师蒂姆。因为花很多的时间在训练屋中代表着你可能受伤了或者不会有太多的出场机会。但是在2004年,布赖恩花费了大量的时间与蒂姆一起训练,同时他也错过了7场比赛,因为他的股二头肌严重拉伤并且他的左小腿患有高度的训练综合症。
但是,2005年他没有错过任何一场比赛。布赖恩认为这要归功于蒂姆整体的康复计划的成功,当然还有科学健康的球员饮食,另外就是布赖恩的天赋了。灰熊队在赛季和非赛季都提供早餐和午餐,同时也鼓励球员多进食复杂碳水化合物作为肌肉的能量来源,例如意大利面和全麦制品。在头5年的联盟生涯中,我就像个疯子一样的吃,布赖恩说,我只知道吃。当然这没有阻止我在场上的表现。但是随着我年龄的增长,我要尝试着吃的更健康来保持我的体形。即使现在没有需要改进的地方,但我还是需要时刻保持警惕。
训练屋已经被装修改造了,为了适应让50名甚至更多的运动员同时训练。它拥有所有的基础设施:3个深蹲训练架;4个上斜卧推架;3个卧推架;2个刻有灰熊队队标的木制力量举训练平台;哑铃架一套;多功能悍马训练器械和一些有氧器械等等。另外,这里还有一些神秘的仪器,它们可以让你在橄榄球赛场上提高运动能力——虽然它们看起来并不是很华丽:包括灵活性训练台阶,腰腹训练板,还有一些看上去非常奇怪的拉抻器械和沙袋甚至拦截训练用的仿造假人。
琼斯是灰熊的力量训练师,也是布赖恩非常信任的教练。不管他告诉我什么我都会去做,布赖恩说。因为这些看上去非常有效。琼斯相信在每一次训练中维持几乎所有肌肉群的平衡是非常重要。他向队员说的所有训练内容都是有目的的,不管是布赖恩还是其他队员,他的话都是非常值得遵守的。
这里有个例子:当琼斯详细讲解布赖恩每周一、三、五的力量训练和周二、周四的橄榄球特殊训练计划时,琼斯利用例如功能性动作动作间的微变身体感应器“15次渐降组训练“180%210%的最大耗氧量”……这样的语句,可见他有多专业。
但是琼斯对布赖恩和所有灰熊队的队员的训练原则非常容易理解,就是要融合真正的针对训练。这就意味着,不仅要在健身房中进行训练,还要在实际场地条件下进行针对性训练。只有这样才可以帮你变成更强壮更优秀的橄榄球运动员。例如,你要在瞬间确定这个点,就是当橄榄球飞行了5秒后,你在做着长距离的接球奔跑的同时,你在哪个点接住橄榄球。

 

训练日
5月的一个星期三,也就是我们给布赖恩拍照的日子,他刚好准备训练。那时,他正处在第2个训练阶段,是非赛季的力量练习阶段,就是说在每一组的练习中只有56次的重复动作。这个阶段会从51日持续到64日,在先前的三个星期,布赖恩刚完成第一个力量和耐力阶段,也就是810次的重复。
我因能在训练室中而感到骄傲,布赖恩说,一年中的11个月(在赛季后他休息了一个月)我都在这里训练,以便能让自己变的更棒。现在,我在慢慢的变老,我认识到力量训练可以保持我的活力。我憎恨错过健身房里的训练日,我是在举重中长大的,我喜欢在这里,喜欢和我的队友们在一起训练。
在那段时间,布赖恩身穿桔色的灰熊短裤和白色无袖T恤,头发被剪成了接近光头的短发。另外加上他右手臂上的铁丝状纹身,他看上去非常的强壮。在做任何练习前,他都会做一些腰腹部的热身练习,由琼斯协助做必要的拉抻动作还有在快速脚步阶梯上做往返跑练习。很显然,非常认真的热身练习是防止受伤的非常必要的手段。专业运动员的目标就是你永远都不想在训练房得到伤病,布赖恩说,艰苦的训练是无庸置疑的,但是你不能再像大学时那样举起重物。在新墨西哥大学,我每周都用最大的重量。但是在联盟中我从来不使用最大的重量。因为真的没有必要把那么多的重量放在杠铃上而换来的是伤病。我聪明的训练,刻苦的训练,但我不会再做任何疯狂的事情。
布赖恩仍旧在他的第一个动作上斜推举时采用大量的重量。包括热身组,他做7组训练。并且做3275磅大重量组每组5次和在250磅的10次组后做一组渐降组。他使用悍马器械划船与上斜推举组成超级组,并且每侧加上4个杠铃片做6组。布赖恩做大量的超级组练习,并且训练的速度非常的快,以致于我们的摄影机都跟不上他的节奏。在上斜划船超级组后,他用三角肌后束飞鸟和臀部屈伸机组成一个超级组、上斜哑铃推举和站姿单腿提踵组成一个超级组。他用110磅的哑铃做上斜推举,这个重量的哑铃宽度几乎相当于布赖恩的臂展。
我举起很多的重量因为我喜欢做超级组,布赖恩说,很多人不喜欢这样做,但我喜欢我感觉我可以将计划完成的更快,我可以通过它来打造我的耐力。
在接下来的训练中,他将60磅的哑铃交替弯举和肱三头肌下压做为超级组,并且比前面更快的在组间中穿梭。这时的他已经汗流浃背了。他的最后练习动作是在拉力器上的转体击拳。在双膝弯曲的条件下,将拉力器调至与手臂等高,爆发性的交叉双腿然后将对称手臂击出,另一侧再做一次。这个动作就属于真实的针对性练习。你可以通过照片中的动作迎击一个正在冲刺的进攻对手并且拦截下橄榄球。
训练持续了90分钟后,布赖恩靠在木床上休息,解答我们的问题。现在他上身穿着绿色灰熊T恤和桔色短裤。记者问他:你是否努力去赶超灰熊队以前的优秀球员,像迪克·巴特克斯和迈克·星格莱特利或者其他人?

大灰熊
下面是灰熊队的非赛季时布赖恩的力量训练计划。有一些基本原则应该知道:1)通过功能性的动作练习来训练力量,柔韧性和力量的均衡是计划主要的强调点;2)布赖恩经常用超级组来缩短他的训练时间;3)星期二和星期四是跑动接球的技战术演练。
星期一
腰腹部热身,拉抻和脚步训练台阶
       组数/次数
颈前杠铃深蹲*   3/5
高抬腿     2/8
杠铃卧推    3/5+
悍马机低位划船   3/6
坐姿头上哑铃推举   3/6
哑铃平板卧推    3/6
腿弯举     4/6
击拳*     2/5
哑铃耸肩    3/6
腰腹部稳定训练   —
颈部弯举,侧弯举和屈伸  2/10(每侧)
*借助拉力器完成
+做一组70%1RM重量的810次作为渐降组

星期三
腰腹部热身,拉抻和脚步训练台阶
       组数/次数
杠铃上斜推举    3/5*
悍马机低位划船   3/6
反式飞鸟机    3/8
臀部屈伸机    2/6
上斜哑铃推举    3/6
站姿单腿提踵    3/10
交替哑铃弯举    3/6
拉力器下压    3/6
转体击拳+    3/10
小臂屈伸练习^     —
*
做一组70%1RM重量的810次作为渐降组
+借用拉力器完成
^借用健身球和15磅重的哑铃完成

星期五
腰腹部热身,拉伸和脚步训练台阶
       组数/次数
高抬腿     2/8
上身健身球训练   —
单腿腿弯举    4/6
哑铃侧平举    2/8
腰腹部稳定性练习   —
颈部弯举,侧弯举和屈伸练习  2/10(每侧)